Běžecký intervalový trénink – o co se jedná?
Intervalový trénink je jedním z mnoha termínů, který dobře znají nejenom profesionální běžci, ale rovněž všichni milovníci joggingu. Z čeho pramení tak velká obliba běhání intervalů? Obrovskou zásluhu na tom nepochybně mají výzkumy, jejichž výsledky ukázaly, že intervaly nejrychleji a nejefektivněji pálí tuk. Ale můžeme díky nim kromě štíhlé postavy získat i něco navíc? Zjistěte tedy, co všechno vám dá běhání v intervalech!
Běžecký intervalový trénink – o co se jedná?
Aby bylo jasno – intervaly znamenají běhání v proměnlivém tempu. Střídají se určité vzdálenosti (od 400 metrů až do 2 kilometrů), které běžec zdolává nejprve na 75-90 % své maximální tepové frekvence, pak klusem, či dokonce svižnou chůzí. Počet opakování takového cyklu se liší podle toho, jakého cíle chceme dosáhnout, jaké vzdálenosti většinou běháme a samozřejmě jaké jsou naše individuální možnosti.
Co běhání intervalů dává?
Do intervalového tréninku se mnoho lidí zamilovalo především proto, že cvičení v proměnlivém tempu velmi urychluje proces pálení tukové tkáně. Vyplatí se vědět, že při běhání intervalů tuk nepálíme pouze během samotného tréninku, ale rovněž po jeho skončení. Pokud se tedy moříte s neplánovanými kilogramy, bude tento druh běžeckého tréninku pro vás ideální.
Štíhlá postava a vyrýsované tělo není vše, co můžeme získat pravidelným běháním intervalů. Takový trénink také pomůže se:
• Zvětšením dechové a oběhové kapacity – přípravou organismu k intenzivnějšímu výkonu můžeme zlepšit svou dechovou a kardiovaskulární kapacitu, což se bude velmi hodit během závodů.
• Zlepšením maximální rychlosti – intervaly si žádají, abychom běželi na nejvyšší otáčky, což znamená, že nás skvěle připraví na zvětšení průměrné rychlosti na trase.
• Zesílením svalů – příprava svalů pro náročný výkon je pro běžce klíčová a běhání intervalů pomocí nejrychlejšího tempa je pro to jako stvořené!
Intervalový trénink se osvědčí jak u běžců účastnících se závodů, tak i amatérů, kteří touží po rychlejším spalování tukové tkáně. Pokud jste tento typ tréninku ještě nevyzkoušeli, je třeba tento nedostatek rychle napravit!
