Běhání s kočárkem – rady
Po narození dítěte se v životě běžce objevuje mnoho dilemat. Jedním z nich je návrat k běhání po pauze. Najít si alespoň hodinu volného času mnohdy hraničí se zázrakem, proto jednou z nejlepších možností je běhání s kočárkem. Profitujete z toho oba – Vy i Vaše dítě, jednak je třeba vědět, jak na to, aby vše dobře probíhalo! Zde je pár přídatných rad na téma běhání s kočárkem.
Zaprvé: kočárek!
Je možné se domyslet, že tato sportovní disciplína vyžaduje speciální přípravu. Především proto, že ne každý kočárek budeme schopni vézt v běžeckém tempu. Jedinou možností, která je dnes dostupná, je nákup kočárku typu jogger, který doporučují všichni rodiče běhající s kočárkem. Takový kočárek se charakterizuje jiným tvarem – přední kolo je značně vysunuté dopředu. Všechny tři kola mají optimální průměr a jejich pláště jsou poměrně masivní a přizpůsobené tempu běhu.
Kde běhat s kočárkem?
Další otázkou je výběr místa pro běhání s kočárkem. Zde narozdíl od samostatného tréninku, nemůžeme vybrat nerovný terén v lese, který není vhodný pro vedení kočárku s dítětem. Nejlepší budou parky, ve kterých máme hodně zeleni a rovné upravené stezky.
Postupně k cíli
Přestože většina běžců s kočárky jsou toho názoru, že jejich děti milují trénink a díky němu velmi rychle usnou, je třeba pamatovat o tom, že běžíme s pasažérem a jeho blaho musíme brát jako prioritu. Při běhu s kočárkem musíme postupovat postupně – zvyšovat tempo s patřičnou frekvencí, aby si dítě zvyklo na rychlejší jízdu kočárkem. Na počátku zapojte do každodenní procházky něco rychlejší chůzi. Později přejděte k lehkému poklusu, a teprve když si Vaše dítě na to zvykne, můžete přistoupit k běhu. Ale jak?
Pomalu a s opatrností
Běhání s kočárkem se značně liší od běhání samostatně. Především zde nemáme možnost pracovat s rukami, které během joggingu velmi pomáhají udržet tempo. Zadruhé máme před sebou zátěž, který musíme celou dobu tlačit vpřed. Proto dokonce i kdybychom chtěli, nemáme možnost běhat tempem, jakým bychom běželi sami. Zde se nejlépe osvědčí takzvaný slow jogging, tedy tempo okolo 3-4 kilometrů na hodinu.
Jak obléct dítě na běhání s kočárkem?
Pocitová teplota je pro nás během takové činnosti velmi vysoká, jednak pro dítě, které sedí v kočárku a nezahřívá se tak jako my, je zcela jiná. Proto odpovědně dítě oblečte dle aktuálního počasí, tak, jako byste jej oblékli na procházku, a dokonce ještě tepleji.
Nezapomeňte na pásy!
Ještě než vyrazíte běhat, nezapomeňte na bezpečnost dítěte a zapněte pásy v kočárku. Díky tomu dítě nevypadne a bude sedět stabilně po celou dobu Vašeho tréninku.
Od 6. měsíce života
Aktivita tohoto typu je určená pro osoby, jejichž děti ukončily šestý měsíc života. To více méně v tomto věku děti začínají sedět, a jak známo, právě taková pozice je pro naši ratolest vhodná při běhu s kočárkem.
Běhání s kočárkem, to je ideální forma pohybu pro mámy či táty, a také zajímavým zážitkem pro dítě. Pamatujte jednak, aby byl Váš trénink praktikován s odpovídající frekvencí, intenzitou a s ohledem na bezpečnost!
